Elementem, który dzisiaj omówimy, będzie stawanie na rękach (HANDSTAND). Figura wymaga od Nas ogromnego balansu, ale również siły i dużej kontroli ciała, dobrej pracy mięśni głębokich. Rozwija wiele obszarów, ale głównie core oraz barki. Dodatkowo pozycja do góry nogami sprawia, że zwiększamy ukrwienie i dotlenienie górnych części ciała w tym mózgu, co przełożone jest w pobudzenie umysłu i wprowadza dobry nastrój. Jest to Nasza "przepustka" (świetna progresja/baza) do trudniejszych elementów np. planche.

Stanie na rękach najlepiej wykonywać najpierw brzuchem do ściany w celu poprawy techniki, a gdy idealna pozycja będzie przychodziła Ci już z łatwością, to powoli przenoś ją na holda bez asekuracji. Jednym z wcześniejszych etapów jest chodzenie na rękach, a jeszcze łatwiejsze stanie na głowie + rękach, które warto opanować przed nauką utrzymywania się w pionowej pozycji w miejscu. Możemy również poprosić kogoś, aby przytrzymywał nasze nogi i stopniowo je puszczał, pomagał nam coraz mniej.

Przed treningiem tego elementu, warto wykonać mobilizacje barków:

Technika Handstanda: wyprostowane nogi, PPT (tyłopochylenie miednicy), napięte pośladki oraz lekko wciągnięty i napięty brzuch, Elewacja barków - są uniesione do góry, wyprostowane ręce. Ciało musi iść w linii prostej. Technika jest przedstawiona na tym filmie:

Warto też wspomnieć, że ugięcie palców i "wbicie" ich w ziemię będzie bardzo pomocne. Możemy wtedy naciskać nimi na ziemię i w pewnym sensie utrzymywać balans siłowo, gdy lecimy w stronę pleców. W momencie opadania nóg po stronie brzucha, dla skontrolowania sytuacji trzeba uginać ręce. Jeżeli opanujemy handstanda w różnych rozstawach rąk, a utrzymywanie stabilnej pozycji w miejscu będzie dla nas banalne, możemy zabierać się za "Press To Handstand" , "Handstand Push Ups" oraz "One Arm Handstand".